抻一抻懒筋 对身体竟然有这么多好处抻一抻筋，做做拉伸运动，看似很粗略，但把它插手到平居的训练中，不光能够减压、减弱精神，还对身体大有好处。有时代做拉伸运动的人会出现它对正式训练安好居生计有很大的助助。这日就来跟大众分享一下，做拉伸运动对身体健壮的主动效率。

　　拉伸是任何能使肌肉（征求肌腱、韧带和结缔结构）获得短促性耽误的运动。每次转移身体的时辰，总会有某个部位被拉伸。

　　拉伸可分为两种根基类型。静态拉伸是指转移到运动边界的完了端，然后保留这个容貌。静态扩张的例子征求把脚后跟往臀部的倾向拉动（用来拉伸股四头肌），或者正在头顶弯曲肘部（用来拉伸肱三头肌）。

　　另一方面，动态拉伸是正在更大边界的运动经过中举行的主动、限定性的行动。动态拉伸的例子征求行走式箭步蹲、手臂绕环和深蹲等。正在每每情形下，动态拉伸适合正在正式训练前做，如此能让肌肉、肌腱和韧带做好训练的绸缪；静态拉伸适合正在训练后做，用来冷却和减弱肌肉。

　　普及身体的矫健性 拉伸弥补一个合节或一组合节的运动边界。立竿睹影的结果是，神经编制对拉伸容貌变得更耐受，但这个结果正在一天以至几个小时内就会消逝。假使思持久普及身体矫健性，提议每周须要勤劳拉伸5至6天。

　　有助于正在训练时更好激活肌肉 坚决有顺序的拉伸熟习，还能改革运动浮现。运动边界越大，就能激活更众的肌肉。比如，假使腘绳肌的运动边界受限，正在做单腿硬拉时只可激活40%的肌肉。然而，假使腘绳肌的矫健性弥补，就能激活60%的肌肉。最终结果是你能加强肌肉力气，举起更浸的重物，身体变得更强壮。

　　平居生计觉得更轻松 弥补矫健性不光能普及训练程度，还能让平居生计变得轻松自若。固然你或者没故意识到这一点，但有许众平居劳动（如坐正在椅子上和从椅子上站起家，以及哈腰抱起蹒跚学步的小童）涉及必定水准的矫健性。

　　为正式训练做好绸缪 运动心理学专家每每提议正在训练前做动态拉伸。这是由于训练前的动态拉扩张是“正在迅疾转移之前舒缓转移的一种式样”。如此做，可使身体做好举行有用训练的绸缪，以出现和罗致较量强的力。

　　动态拉伸也有助于激活意念与肌肉的干系。意念-肌肉干系是指仅是正在思想里思思正在转移身体时激活的那些肌肉，肌肉就能正在训练经过中更有用地事业。比如，正在做硬拉时能足够调动腘绳肌和臀肌，而不是下背部的肌肉。

　　低落受感冒险 正在训练前热身有助于低落受伤的危害，而动态拉伸是热身的一个构成个人。动态拉伸有助于预热肌肉、合节和肌腱，并短促性地弥补运动边界，进而正在训练经过顶用理思的容貌来完毕行动，也就低落了受伤的几率。

　　以深蹲为例，假使你正在做这个行动之前没先热身，身体就无法足够蹲下。为了填充缩短的运动边界，身体不得不向前倾，这会给背部施加压力，或者膝合节向内，从而导致合节难过。然而，假使你正在做深蹲之前先做动态拉伸，就能高质料地完毕深蹲且无难过。

　　有助于正在运动后使身体安定下来 训练完了后做静态的拉伸有助于低落心率，安定呼吸，并更疾地缓解你正在训练时处于的高度兴奋状况。告竣这种安定状况的另一种设施是把静态拉伸与深呼吸维系起来。训练后做拉伸还能弥补血流量，普及氧气含量，向身体和肌肉输送养分物质，从而鼓动克复。

　　精准定位身体失衡的部位 拉伸能用来确定身体中分外紧绷安好均性欠佳的部位，如此就能正在这些题目区域导致受伤之前，有时机厘正它们。比如，你通过做箭步蹲来拉伸髋屈肌时出现右侧下浸的身分比左侧深，这就指挥你留神，髋合节翻开时不服均。这个题目也会涌现正在你做其他涉及髋部的训练行动时，如跑步、深蹲和臀桥。正在平居训练时弥补更众的单边熬炼，有助于肃清这种失衡。

　　减轻难过 久坐不动会导致某些肌肉（如髋屈肌）缩短以做出合适，从而觉得“紧绷”。时常做静态的拉伸行动有助于逆转肌肉的这种合适性缩短，从而通过弥补肌肉的矫健性来减轻难过感。

　　你也能够通过正在白日更众地转移身体来匹敌这种紧绷感。一种粗略的设施即是每小时做5分钟的动态拉伸，如髋部绕环和摆动双臂抱住对侧身体。

　　拉伸行动不必保留很长时代 静态的拉伸行动起码保留30秒，这么长的时代足以感想肌肉中断和减弱。坚决抢先一分钟反而不会带来更众的好处。至于动态拉伸，没有固定的保留时代，觉得身体获得足够预热即可。正式训练的强度越大，做动态拉伸的时代应该越长。

　　拉伸时不应觉得难过 拉伸不必定会让人觉得安适，但也不该当感应疼。假使你正在做拉伸的时辰觉得到灼热、麻痹或刺痛，或者是刺激到了神经。正在这种情形下，应该缩小拉伸的幅度，等候不适感一律散失后，再克复做拉伸。假使做得准确，拉伸对大大都人来说是安乐的。

　　拉伸不是实现健身标的的奇妙治理计划 正在平居训练中插手拉伸是准确的拣选。然而，只要始终如一，技能收成拉伸的好处。比如，为了获得明显结果，提议每天做三次（早上、下昼和黑夜）拉伸。参加彰彰增加后，你会正在两殷勤一个月内留神到矫健性有所普及。但不要指望矫健性发作尽头的变革。