18个拉伸动作教你明明白白拉伸全身闭于拉伸，是健身人群该当职掌的必修实质之一，但许众人，拉伸举动不模范，乃至拉伸完，都不懂得是针对哪一块肌肉。下面来看看18个拉伸举动，要紧都拉伸了哪个地方：

　　重点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的对象反复操演。

　　重点：坐正在地板上，双腿伸直掀开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前蔓延。

　　重点：把手放正在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部向日向后掀开。

　　重点：靠墙肯定隔绝站立，身体平行于地板。 连结背部平展，然后从胸部发端渐渐弯曲。

　　重点：站立，一只脚正在前，背部挺直。 双手放正在髋部，从髋部发端向前折叠，另一条腿反复。

　　重点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放正在膝盖上，将臀部和膝盖向下亲切地面。

　　重点：坐正在地板上，挺直背部，渐渐地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿反复。

　　PS：拉伸时，要平缓而温和，以不会惹起任何的痛苦为准，每个形式连结10到30秒，能够有用的缓解肌肉仓皇和身体生硬。要懂得，拉伸也能够改革你的身形哦！