每天坚持拉伸对身体会有什么好处？借使你的使命需求一终日静坐，那么鄙人午时做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神影响。仅仅是做几分钟的拉伸，也能扩展扫数身体内的血流量，个中就网罗大脑。它能把人从慵懒的形态中叫醒，高视睨步地从头进入使命。

　　不时正直或许舒缓坚硬的肌肉和合节，让你营谋的时刻可能较量乖巧，你也会出现腰酸背痛逐步裁汰了。正在举行正直手脚时，中断10-15秒是最有用的方法，可能助助肌肉和合节得到舒缓。正直或许让你坚硬的肌肉减弱，也同够同时让你的身心得到舒缓，记得正在正直时配合呼吸，可能助助你开释掉很众的负能量。

　　拉伸不必然或许完整助助你的肌肉裁汰酸痛，但或许让你的大脑进入「运动形式」，于是或许避免掉由于不静心而酿成的运动蹂躏。况且，运动后的正直更为紧要，借使思要有美观的肌肉线条，或是跑步不思要有一大块小腿肌，就必然要做运动后正直。

　　一项咨议采用了42名大学生。咨议者查核了做拉伸是否会影响到他们正在安宁仪上的中断光阴。结果显示，事先做了30分钟拉伸的学生正在平均仪上的中断光阴远胜过了静坐的学生。拉伸有助于协和细致的肌肉运动才能，这就意味着他们会做出小的安排，以避免摔倒。通常做拉伸能缓解坚硬的肌肉，加强合节的乖巧性。

　　寻常的拉伸确实可能让你的教练到达事半功倍的效益，例如深蹲，韧带好的话可能蹲的更低，你的膝盖和臀部弯曲水准更显著。简而言之，会正在运动中劳绩更众。

　　动态拉伸是一种有运动针对性的效力性拉伸操演，操演时应采用运下手脚，以使身体能更疾顺应接下来的营谋。动态拉伸珍视涉及众合节、众肌群和众平面的拉伸手脚形式，动态计划营谋的便宜正在于或许迅速、全数且充满地营谋身体。

　　合理有用的动态计划营谋可加强身体本质，普及运动程度，加紧肌肉气力，普及发作力、速率及灵动响应。

　　静态拉伸是咱们最广大认知的正直方法，也成为了跑步等有氧运动的喜欢者常用的拉伸方法。将本身肌肉拉长正直至必然的局限，感染到肌肉微微发酸，静止保留15~60s。珍视单合节、单平面和单肌群的拉伸操演。静态拉伸操演是较好普及身体柔韧性的手法之一。

　　误区1、拉伸，光阴越久越好：静态拉伸抢先60秒，便会低落你的运动显露。而肌肉拉伸光阴过长、肌肉拉伸至痛楚时，身融会通过牵张反射来招架拉伸。

　　误区2、抱着痛楚的身体举行拉伸：拉伸是用来助助你普及柔韧性，修复身体肌肉。借使身体从来有伤痛，拉伸手脚势必会加剧痛楚，大大影响你肌肉自己的屈曲速度。拖慢身体的修复速率，以至会让身体情景恶化。

　　误区3、跑步后像耍杂技般做拉伸：跑后肌肉是暖的，这不妨会使乖巧性扩展，但它们也希罕累，太过离间极限般的拉伸，会更容易受伤。

　　误区4、有节律的迅速来回拉伸：拉伸时来回弹震，有节律的正直运动不仅无效，会使肌肉、肌腱胜过本身最大经受力而不妨导致受伤。确切方法是：打到必然神情，保留它不抢先60秒。