18个经典拉伸动作（附拉伸肌肉图解）运动前适宜的拉伸运动不妨提升合节勾当度，削减肌肉粘滞性，戒备运动毁伤的发作

　　重点：跪立，双腿离开，臀部坐向脚后跟，身体向前，双手前伸，试图用额头触地。

　　重点：站立，左手臂伸直，右手轻轻按压以填充肌肉的扩张， 另右手反复老练。

　　重点：左手放正在站立腿前，腰背部挺直，右手抬起，让髋部向日向后掀开。换对侧反复老练。

　　重点：靠墙必然间隔站立，身体与地面平行。 尽量保留背部平展，然后从胸部发轫逐渐弯曲。

　　重点：站立，一只脚正在前，背部挺直。 双手放正在髋部，从髋部发轫向前折叠，另一条腿反复。

　　重点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放正在膝盖上，将臀部和膝盖向下逼近地面。

　　重点：坐正在地板上，挺直背部，逐渐地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿反复。